z hantlami

wczoraj na treningu klatki jakis bol zlapal w barku mega trzymal wiec bardziej sie porozciagalem rozpietki brama z gory buterfly/rozpietki z hantlami od dolu wyciskanie shmit skos rozpietki od dolu w bramce lezac na lawce poziomej po klatce biceps uginanie przedramion z klamrami na bramce/uginanie przedramion z hantlami siedzac uginanie [...]

[...] i tricepsow ale nie byl to moj najlepszy trening przeziebienie w polaczeniu ze sporymi problemami nie dal maksymalnego skupienia i to sie odbilo na treningu unoszenie z hantlami przed soba unoszenie z hantlami na bok wyciskanie na maszynie shmita siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek lezac/unosznie hantli w opadzie [...]

[...] z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami mlotki

[...] hantli na ławce skośnej - 12kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 8kg/6kg mają tylko parzyste hantelki 8-O i 8 to było za dużo, a 6 jest tak akurat 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 8kg było okej, później wzięłam na ostatnią serię 10kg, (bo 8były zajęte), ale to było nieporozumienie. 7. Wyciskanie francuskie z hantlami [...]

[...] dolnym do klatki - 27,5kg (później dokładałam, ale nie pamiętam już) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg 8. Plank - około 20-25 sek + rozciąganie + aeroby Komentarz Ogólnie trening był do kitu, [...]

[...] (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]

[...] 4x do palenia Albo sie myle albo 4 i 5 cwicenie to to samo Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres na bary daj tak: 1. Wyciskanie [...]

starszny syf , nie przeczytałem wszystkiego aha terecyn to nie gino sprawdzałem IP ja szrugsy robie z hantlami po 45 kg w ostatniej serii 12 razy w sensie robiłem OLIMP CYTRYNA JEST DOBRA DRAGON , TRECV POMARAŃCZ TEZ zaraz Wam wrzuce jakieś rysunki jeszcze

yebany widze ze musze popracowac z hantlami

[...] (szerokim nachwytem) - 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 wiosłowanie hantlem w podporze przodem - 3 x 10 (na rękę) MC lub dzien dobry szrugusy hantlami - 3 x 15 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 10-6 2. uginanie ramion z hantlami siedząc, z supinacją nadgarstka (naprzemian) - 3 x 10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] bicho i tak: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (do brody) 10x70kg/10x80/8x85/8x90 Podciąganie lingi wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg/10x35kg/8x40kg Wznos boczny hantlami 15x10kg/12x15kg/10x15kg Wznos boczny w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/12x15kg Biceps Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 10x42kg/10x47/8x47/8x47kg Uginanie z [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

[...] mieśnia bo cwicze bardzo technicznie a nie ze na szybko machnąć byle by serwia weszła Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 4x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6 Nogi/Łydki -wspięcia na [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 10 ze stałym obciążeniem -Szrugsy 3x20 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 x 6//wywal Nogi/Łydki -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20// możesz robić też ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami supinacja 4*12 podciąganie podchwytem 3*MAX Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie [...]

[...] na nogę - uginanie nóg na maszynie leżąć 4x12 - wyciskanie na suwnicy leżąc 4x15-12 Środa: - uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12/12/10/8 - uginanie przedramion z hantlami 4x12 - szczyty bicepsów na bramie 4x12/10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x12/12/10/8 - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - [...]

[...] 10 80lbsx10/80lbsx10/80lbsx10/80lbsx9 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx7/55kgx7/55kgx6 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/16kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na [...]

[...] i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS &#8226; Wyciskanie na skośnej &#8226; Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku &#8226; Pompki wąskie &#8226; Uginanie ramion z hantlami w siadzie &#8226; Przenoszenie handelki nad głową &#8226; Unoszenie ramion [...]

[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Czwartek badz środa 1. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 x 10 powtórzeń na nogę 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem 4 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6 4. [...]

[...] bym go podzieliła - i ilość czasu i obciążenia:) Była na siłce dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady z hantlami to puszczała i dalej szła z cc. Ja patrzałam i [...]